We willen allemaal een strak figuur en doen dat door gezond te eten en voldoende te bewegen. Sporten kan op verschillende manieren en is een belangrijke manier om calorieën te verbranden. Als je het hele lichaam wilt trainen zonder naar de sportschool te gaan, dan kun je planken. Planken betekent dat je een houding aanneemt waardoor je lichaam de vorm van een plank lijkt te hebben. Je gaat hiervoor plat op de grond liggen en plaatst je beide ellebogen op de grond. Het is belangrijk dat de ellebogen recht onder je schouders liggen. Vervolgens ga je op je tenen staan terwijl je het lichaam recht houdt en van de grond tilt.
Pittige oefening voor je spieren
Het lijkt als een eenvoudige oefening, maar planken kan toch best als pittig ervaren worden. Als je deze workout voor het eerst uitvoert, dan kun je dat ook op een andere manier doen. In plaats van op je tenen te staan, kun je beginnen door op je knieën te leunen. Met deze oefening train je nagenoeg heel het lichaam. Onder anderen je buikspieren, rugspieren, schouders, armen en bovenbenen worden door deze manier van sporten op een gezonde manier gestimuleerd. Dat betekent ook dat je calorieën verbrandt tijdens de workout.
1 minuut planken calorieën
De vraag is nu natuurlijk hoeveel calorieën je verbrandt als je aan een plank workout doet. Er zijn verschillende factoren van invloed op de hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het planken. Dat heeft onder andere te maken met je lichaamsgewicht, de hoeveelheid vet in het lichaam en de spieren die je hebt. Voor mensen met een gewicht van rond de 50 kilo geldt dat ze ongeveer 2 calorieën per minuut verbranden met planken. Terwijl je 3 tot 4 calorieën verbrand als je 67 kilo weegt en 4 tot 5 bij een gewicht van 78 kilo.
